النوم: قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول، ما قد يزيد الشهية ويصعب فقدان الوزن.
التمثيل الغذائي البطيء: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض أقل، مما يجعل فقدان الوزن أصعب.
هناك العديد من الأخطاء التي يمكن أن تتسبب في ثبات الوزن بالرغم من تطبيق نظام غذائي، حيث يكون من أهم اسباب عدم نزول الوزن كما يلي:
يعتبر “الجسم العنيد” تحديًا شائعًا في رحلات فقدان الوزن، ويُشير هذا المصطلح إلى البطء أو التوقف غير المتوقع في فقدان الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين.
تعزيز عمليات حرق الدهون الحشوية، والتي تعد أخطر أنواع الدهون في الجسم، لارتباطها بالعديد من الأمراض.
تجدين صعوبةً في النوم؟ جربي "تقنية الجنود" التي تجعلكِ تنامين خلال دقيقتين صحة ورشاقة
الشراهة عند تناول الطعام هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحمية، فهي تنطوي على سرعة تناول كميات كبيرة من الطعام، وغالبا أكثر بكثير من احتياجات جسمك، فحتى لو كان الطعام صحي، فإن السعرات الحرارية لا تزال تحتسب.
هناك الإمارات عدة أمراض وحالات صحية يمكن أن تؤثر على القدرة على فقدان الوزن، منها:
عمليات البحث الأخيرة المواضيع الشائعة الصحة الجنسية
فيتامين د له دور مهم في تنظيم مستويات الأنسولين والتمثيل الغذائي للدهون، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤثر سلبًا على قدرة الجسم على حرق الدهون وتحفيز فقدان الوزن.
قد يواجه الأشخاص الذي يعملون بنوبات ليلية ونهارية بالتناوب صعوبة في الحفاظ على أوقات نوم شبه ثابتة، لكن يوصى على الأقل الحرص على النوم لساعات كافية يومياً.
التقليل من الكربوهيدرات: إذ أظهرت العديد من الدراسات أنّ التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، واستبدالها بالأطعمة الغنيّة بالبروتين يُساعد على التقليل من الشهية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المُتناولة وفقدان الوزن.
اليويو دايت: دليلك لفهم حمية اليويو وتجنب فخ نور الامارات الوقوع فيها
على الرغم من أن إنقاص الوزن البطيء على فترة طويلة وبوتيرة ثابتة ليس مرغوباً؛ فإن هناك العديد من الوسائل التي قد تساعدك على تسريع العملية بأمان، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي: